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● 身分證正本,印鑑證明。

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吃蘋果皮能促排便?營養師解密…

水溶性膳食纖維進入腸道後,會成為益菌的食物,能改善腸道菌叢狀態,並吸收腸道中的水分,刺激腸道蠕動,可有效避免便祕。凝膠狀的水溶性膳食纖維,還能包裹腸道的膽固醇,將膽固醇排出體外。

至於非水溶性的膳食纖維則是屬於粗纖維,主要能增加糞便體積,促進腸道蠕動,減少糞便在腸道停留的時間,及糞便和腸的接觸面積,並可以減少毒物在大腸停留的時間,進而有緩解便祕,以及預防大腸癌的作用。

蘋果皮的果膠比果肉多?營養師:蘋果膠多分布在果肉中

※更多精彩報導,詳見《華人健康網》。

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你是香蕉便、小石便嗎?必知6型排便

蔬果含膳食纖維是最佳的天然通便良藥

田則賢次在其著作《蘋果膠生食療法》中指出,蘋果的果皮含有非常豐富的果膠,如果想要攝取到最多的果膠,吃蘋果皮就好,甚至不需要吃果肉,還有,根據慣例的食物標準成分分析,標準值是每100克果皮完整的蘋果,所含有的蘋果膠成分為0.2%,大約即0.2克。

國內營養師劉汶璋表示,水果中的果膠是水溶性膳食纖維的一種,而膳食纖維又分為水溶性及非水溶性兩大類。膳食纖維可以整頓腸道環境,維持腸道菌叢平衡,幫助腸道蠕動,把食物殘渣以及害菌所產生的腐敗物質一起排出體外,對於有排便困難者,可以說是最佳的天然通便良藥。

名間鄉土地貸款額度蘋果皮和蘋果肉中的果膠,哪個含量多?

可見,無論是水溶性膳食纖維或是非水溶性膳食纖維,都有一定程度的促進排便的效果。大部分的水果都具有水溶性和非水溶性兩種膳食纖維,因此除了蘋果外,西洋梨、香吉士、芭樂、香蕉、奇異果也都是不錯的選擇。

至於,是否蘋果皮的果膠含量真的比果肉多?營養師劉汶璋指出,目前並無相關實據證實蘋果皮的果膠含量比果肉多。但是,蘋果的果膠多分布在果肉中,因此吃「果肉」才能攝取到較多的蘋果膠。

蘋果與無糖原味優格雙搭乳酸菌助整腸

營養師建議,有便祕困擾的民眾,建議可以將蘋果搭配無糖原味優格,因為優格中含有信貸高雄前金信貸益菌乳酸菌,與蘋果膠同樣具有整腸作用,兩種食材搭配一起吃,可以達到相乘的效果。

內容來自YAHOO新聞

【華人健康網記者黃惠姍/台北報導】想解便祕,吃什麼水果好?到底要吃果皮好?還是果肉好?根據日本富山醫科藥科大學名譽教授田則賢次表示,果膠即是水溶性膳食纖維,尤其蘋果的果皮是含有果膠最多的部份,甚至比吃蘋果肉還有助於促進排便的好處。但是,實情真的是這樣嗎?來聽聽國內營養師怎麼說。

藍莓蘋果助瘦身!白花椰菜嘛也通

蘋果的果膠多分布在果肉中,因此吃「果肉」才能攝取到較多的蘋果膠。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/吃蘋果皮能促排便-營養師解密-054604641.html

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